สำนักงานเทศบาลตำบลคำบง Khambong Municipal
งานกองทุนสวัสดิการชุมชน ตำบลคำบง
 
ออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 15 นาที ช่วยลดหน้าท้อง
 

สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนออกกำลังกายลดหน้าท้อง

  • ดัมเบลประมาณ 3-5 กิโล หรือขวดน้ำพลาสติก บรรจุทรายในขวด (ขวดนมเปรี้ยว ที่มีราคา 20-25 บาท ก็ได้ครับ ขนาดกลาง)

วิธีเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายท่าบริหารหน้าท้อง

  • เราจะแบ่งช่วงออกกำลังกายเป็น 2 ช่วงนะครับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการบริหารหน้าท้อง คือช่วงเช้าหลังตื่นนอน และ ช่วงเย็น

ช่วงเช้าหลังตื่นนอน

หลังจากที่เราตื่นนอนแล้ว ให้เราดื่มน้ำอุ่นๆ สัก 1-2 แก้วนะครับ จากนั้น บิดยืดตัว เพื่อคลายกล้ามเนื้อตามลำตัวกันก่อนนะครับ ไม่งั้นเดี๋ยวจะปวดกันไปหมด จากนั้นเมื่อเราคลายกล้ามเนื้อเรียบร้อย ก็ให้เรามาเริ่มบริหารร่างกายกันเลย โดยจะทำ ท่าละ 2 เซ็ต (1 เซ็ต = 1 รอบ โดยใน 1 รอบจะมีครั้งกำหนด)  

ช่วงเย็นหลังออกกำลังกาย 

เมื่อเราออกกำลังกายหรือวิ่งเสร็จแล้ว ให้เรามาบริหารท่านี้ เพื่อเป็นการผ่อนคลายก็ได้นะครับ

***ออกกำลังกายทุกครั้ง ท่าเราเริ่ม ยก หรือออกแรงผลัก ให้เราหายใจออกนะครับ ตรงนี้สำคัญมากครับ

ท่าแรกยกดัมเบลข้างลำตัว

  • เราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท  เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวานะครับ
  • ให้เราถือดัมเบลนะครับ หรือขวดน้ำพลาสติกที่บรรจุทรายไว้ ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย จากนั้น ค่อยๆเอียงตัวไปด้านข้างโดยที่แขนทั้งสองข้าง ปล่อยทิ้งดิ่งลงแบบในรูปภาพนะครับผม ค่อยๆทำอย่างช้าๆ สลับข้าง ซ้ายนับ 1 ขวานับ 2  จนครบ 1 เซ็ทครับ ทำต่อเนื่องได้เลยนะครับ ท่านี้ไม่ต้องพัก
  • ท่านี้จะช่วยให้ไขมันด้านข้างลดลง และกระชับหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยครับ
วิธีบริหารหน้าท้อง ลดไขมัน

วิธีบริหารหน้าท้อง ลดไขมัน

ท่าที่สอง ท่าถือดาบบิดหน้าท้อง
  • ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกันเราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท  เล่น เซ็ทละ 30-50 ครั้ง สลับซ้ายขวานะครับ
  • ให้เรายืนกางขาออกเล็กน้อย และย่อเข่าลงนิดหน่อยนะครับ ลำตัวตั้งตรง จากนั้น ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง เหมือนถือดาบตรงหน้า
  • ค่อยๆบิดไปข้างซ้ายอย่างช้าๆ สังเกตว่า ลำตัวยังตรงเหมือนเดิม และที่สำคัญคือ แขนต้องยืดตรงออกมานะครับ
  • ยืดแขนตรงหายใจเข้า แล้วบิดซ้าย พร้อมหายใจออก กลับมาตรงหน้าหายใจเข้า นับ 1 
  • จะทำทีละข้างซ้ำๆ หรือทำสลับข้าง ก็ได้ครับ ทำต่อเนื่องได้เลยครับท่านี้ไม่ต้องพัก
  • ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องด้านหน้า ด้านข้าง และต้นแขนกระชับขึ้น
วิธีบริหารหน้าท้อง ลดไขมัน

วิธีบริหารหน้าท้อง ลดไขมัน

 

ท่าสุดท้าย บริหารร่างกายถีบหลัง
  • ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกันเราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท  เล่น เซ็ทละ 10-15 ครั้ง ทำทีละข้างนะครับ
  • ท่าเตรียมให้เราก้มตัวเหมือนท่าคลานกับพื้น 
  • งอเข้าขึ้นก้มหัวเล็กน้อย หายใจเข้า และค่อยๆถีบเท้าไปด้านหลัง หายใจออก
  • เมือขาถีบตรงไปด้านหลังแล้ว ให้มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้สัก 2 วินะครับแล้วงอขากลับมาทำซ้ำ 10-15 ครั้ง (เริ่มจากขาขวาก่อนก็ได้ครับ พอครบแล้ว ก็สลับไปทำขาซ้าย นับ 1 เซ็ท )
  • หากเหนื่อยหลังจากที่เล่นครบ 1 เซ็ท ให้พักได้ไม่เกิน 30-60 วินาที นะครับเพื่อผลลัพธ์ที่ด
  • ท่านี้อาจจะดูยากนิดนึง แต่ถ้าทำได้เป็นประจำจะช่วยให้ก้น สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง ลด กระชับมากขึ้นครับ
วิธีบริหารหน้าท้อง ลดไขมัน

วิธีบริหารหน้าท้อง ลดไขมัน

 

ลองบริหารร่างกายด้วย 3 ท่านี้ดูนะครับ เชื่อว่า 1 อาทิตย์ จะเริ่มเห็นผลและรู้สึกหน้าท้องกระชับมากขึ้นเลยครับ

ติดตามข่าวสารสุขภาพ บทความสุขภาพน่ารู้ สมุนไพร และการออกกำลังกายได้ที่ www.สุขภาพไทย.com นะครับ

 

 
เปิดสอบวันนี้
 
นายกเทศมนตรีตำบลคำบง
CH 3
CH 5
CH 9
CH 7
โครงการพระราชดำริ
คำแถลงนโยบายของคณะรัฐมนตรี
กรมส่งเสริมการปกครองท้องถิ่น
กรมสรรพากร
กฎหมายรัฐธรรมนูญ
สหกรณ์ออมทรัพย์พนักงานเทศบาลจำกัด
Acrobar Reader
สอบกพ
สายด่วนรัฐบาล
ดำรงธรรมร้องทุกข์
จัดทำแผนพัฒนาท้องถิ่น
E lass
สหกรณ์กรมส่งเสริมการปกครองท้องถิ่น
แบบรายงานการประเมินมาตรฐาน อปท
คลังความรู้ของระบบบัญชีคอมพิวเตอร์
GINFO
ฟอนต์มาตรฐาน
สำนักงานคณะกรรมการสุขภาพ